在Adobe After Effects（AE）中导出MP4格式的视频文件是一个相对简单的任务。以下是一般的步骤：
1. 首先，确保你已经完成了你的合成和编辑工作。在AE中，你的项目应该已经准备好并呈现在时间线上。
2. 在你的项目窗口中选择你想要导出的合成。如果你还没有创建合成，你可以通过右键点击时间线上的图层并选择“新建合成”来创建一个新的合成。然后，将你的图层添加到这个合成中。
3. 在AE的顶部菜单栏中，点击“文件”（File）。在下拉菜单中，选择“导出”（Export）。然后，选择“添加渲染队列”（Add to Render Queue）。这将在渲染队列窗口中创建一个新的条目。如果你的AE版本是较新的版本，可以直接使用快捷键Ctrl+M（Windows）或Command+M（Mac）来打开导出对话框。
4. 在渲染队列窗口中，你会看到你的合成被添加到列表中。点击你的合成旁边的设置图标（齿轮图标）。这将打开一个对话框，允许你选择导出设置。
5. 在这个对话框中，你会看到一系列的导出设置选项。在“格式”（Format）选项中，选择“H.264”。这是MP4视频的标准编码格式。在右侧的设置中，你可以选择输出文件的分辨率、帧速率和比特率等参数。如果你不确定这些参数应该设置为多少，可以使用默认的参数开始，然后根据你的需要进行调整。你也可以选择输出文件的音频设置和元数据设置等选项。
6. 点击“确定”保存你的设置。然后，点击渲染队列窗口中的播放按钮开始渲染和导出过程。这可能需要一些时间，取决于你的计算机性能和你导出的视频的长度和复杂性。
7. 一旦渲染完成，你可以在指定的输出目录中查找导出的MP4文件。你可能需要在渲染完成后刷新文件浏览器或导航到你的输出目录以查看新导出的文件。如果你使用了正确的导出设置和合适的输出分辨率和帧率等参数，你的MP4视频现在应该可以在各种设备上播放了。