如果忘记了人人网账号和密码，可以尝试以下步骤来找回：
1. 找回账号：
（1）打开人人软件，进入登录页面。
（2）在登录页面找到并点击“忘记密码”。
（3）进入找回密码页面，输入注册时使用的手机号或邮箱，然后按照提示操作，找回账号。
（4）如果以上方式无法找回账号，可以尝试联系人人网的客服人员，寻求帮助。
2. 重置密码：
（1）在登录页面找到并点击“忘记密码”。
（2）进入找回密码页面，输入要找回的账号，然后选择验证方式。可以选择手机验证或邮箱验证。
（3）按照提示操作，输入新的密码并确认。
（4）完成密码重置后，使用新密码登录即可。
请注意，为了保护账号安全，建议定期备份账号密码，并设置复杂的密码。同时，避免使用过于简单的密码或与他人共享账号。如果可能的话，使用两步验证可以进一步提高账号的安全性。