固态硬盘的 M.2 和 SATA 3.0 接口在多个方面存在显著区别：

1. 传输速率：M.2接口的固态硬盘传输速率通常比SATA 3.0更快。M.2接口采用更先进的传输协议和技术，理论上提供更高的数据传输速度。具体来说，M.2可能支持NVMe协议，这使得读写速度更快，特别是在处理大文件时。而SATA 3.0的理论最大传输速度是6Gbps（约每秒600MB）。尽管实际使用中的速度会受到其他硬件和软件因素的影响，但总体来说，M.2接口的固态硬盘在速度上具有优势。

2. 尺寸和形状：M.2接口的固态硬盘尺寸更小，更灵活。这使得它在某些计算机系统中安装更为方便，特别是在需要小型化设计的场合。而SATA硬盘则具有标准的尺寸和形状。

3. 适用场景：由于M.2接口的固态硬盘速度快、体积小，它常用于高端笔记本电脑、超薄笔记本、平板电脑以及超级本等需要高速存储且空间有限的设备中。而SATA硬盘则广泛应用于各种计算机系统中。

4. 成本：一般来说，M.2接口的固态硬盘可能成本较高。因为其采用的制造技术和材料可能更为先进，且通常具有更高的性能。而SATA硬盘的成本相对较低，适用于大多数普通用户。

总的来说，M.2接口的固态硬盘在传输速率、尺寸和形状等方面具有优势，而SATA 3.0硬盘则具有广泛的应用范围。选择哪种硬盘取决于具体需求，如预算、设备类型和使用场景等。