在田径比赛中，400米赛跑是一项既考验速度又需要耐力的项目。要想在这项比赛中取得好成绩，不仅需要良好的身体素质，还需要科学合理的训练方法和比赛策略。下面，我们就来谈谈如何更好地完成400米赛跑。

首先，在日常训练中，我们应该注重提高自己的爆发力和耐力。可以通过短距离冲刺训练来增强腿部肌肉的力量与爆发力，比如进行60米或100米的快速冲刺练习；同时也要加入长距离慢跑以提升心肺功能和耐力水平。此外，力量训练也是必不可少的一部分，特别是下肢力量的锻炼能够帮助我们在比赛中保持更快的速度。

其次，在制定具体的训练计划时，要根据个人实际情况合理安排强度和频率。一般来说，每周应至少安排三次以上的专门针对400米项目的训练，并且每次训练后都要充分休息恢复，避免过度疲劳导致受伤。同时，还可以尝试模仿比赛场景来进行模拟训练，这样有助于熟悉比赛节奏并积累经验。

进入比赛阶段后，则需要注意战术运用和个人状态调整。起跑时要做到迅速反应、全力加速；途中跑则需控制好呼吸节奏，维持稳定的配速；最后冲刺时则要调动全身能量向终点发起冲击。另外，在整个过程中保持积极的心态也非常重要，相信自己经过前期的努力一定能够在比赛中发挥出最佳水平。

总之，“跑400米怎么跑”这个问题没有一个固定答案，因为每个人的身体条件和技术特点都不一样。但只要坚持科学系统的训练方法，并结合实际灵活调整策略，就一定能在比赛中展现出最好的自己！