【抑郁自测表】在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注心理健康问题。抑郁症作为一种常见的心理障碍，可能会对个人的情绪、行为和生活质量产生严重影响。为了帮助大家初步了解自己的情绪状态，以下是一份“抑郁自测表”，通过简单的自评方式，帮助你识别是否存在抑郁倾向。
一、自测说明
本自测表基于《抑郁自评量表（SDS）》的部分内容改编，主要用于自我评估。请根据过去两周内的实际感受，选择最符合自己情况的选项。每项评分范围为1-4分，总分为60分，分数越高，可能表明抑郁程度越严重。
二、自测内容（评分标准：1-4分）
| 题目 | 选项 | 分数 |
| 1. 我感到情绪低落，心情不愉快。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 2. 我对平时感兴趣的事情不再感兴趣。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 3. 我觉得自己没有价值或无用。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 4. 我觉得生活没有意义。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 5. 我容易疲劳或缺乏精力。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 6. 我睡眠不好，如难以入睡、早醒或睡得太多。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 7. 我食欲改变，吃得多或吃得少。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 8. 我注意力不集中，记忆力下降。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 9. 我对自己的身体感到焦虑或担忧。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 | |
| 10. 我有自杀的想法或念头。 | 非常少（几乎无） | 1 |
| 偶尔有 | 2 | |
| 有时有 | 3 | |
| 经常有 | 4 |
三、结果分析
总分计算： 将所有题目的分数相加，得到最终得分。
| 总分 | 情况判断 |
| 0-20 | 正常，情绪稳定 |
| 21-30 | 轻度抑郁，建议关注情绪变化 |
| 31-40 | 中度抑郁，建议寻求专业帮助 |
| 41-60 | 重度抑郁，强烈建议尽快就医 |
四、注意事项
1. 自测结果仅供参考，不能代替专业诊断。
2. 如果发现自己或他人有持续的负面情绪、兴趣减退、睡眠和饮食异常等症状，应及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助。
3. 抑郁症是可以治疗的，早期干预有助于更快恢复。
通过这份“抑郁自测表”，你可以更清晰地了解自己的心理状态。如果发现自身存在抑郁倾向，请不要忽视，及时寻求支持与帮助，是对自己负责的表现。
